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可以有效预防失眠的方法有哪些

来源:天津河西圣安医院 2020-06-02

  可以有效预防失眠的方法有哪些?养成一个良好有规律的睡眠状况对每个人的身心健康来说都是十分重要的,不仅能提高生活积极性,还能促进事业的发展,因此,积极有效预防失眠是十分重要的。

  有效预防失眠的方法

  1、睡眠的用具

  无论床还是炕,都应南北顺向,睡觉时头北脚南。铺的软硬适中,否则难以安睡。

可以有效预防失眠的方法有哪些  

  2、睡眠的姿势

  有心脏疾患的人,多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

  3、睡眠的时间

  睡眠时间应视个体差异而定,一般应维持7至8小时。

  4、睡眠的环境

  在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,迁徙远处居住。

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